Zdravý spánok sa odvíja od kvalitnej postele

Hádam nie je nič horšie, ako keď sa človek ráno zobudí celý dolámaný. Nenadarmo sa hovorí, že nie je posteľ ako posteľ, naše telo na jej zmenu a predovšetkým kvalitu dokáže okamžite zareagovať.

Najčastejšou civilizačnou chorobou dneška sú bolesti chrbtice. Tie spôsobuje nielen štýl života s pomerne veľkým zaťažením organizmu počas dňa, ale aj nevhodné lôžko.

Ak si chcete v noci naozaj dobre oddýchnuť, venujte pozornosť aj kúpe postele. Pozerajte sa nielen na jej estetický vzhľad, ale predovšetkým na jej komfort.

Jej kvalita má podstatný vplyv na uvoľnenie a regeneráciu chrbtice, kĺbov a vnútorných orgánov.

Ako by mala zdravá posteľ vyzerať? Nemala by byť pre všetkých rovnaká a univerzálna, ale mala by zohľadňovať individualitu toho, kto na nej bude spávať. Pri kúpe treba teda zvažovať váhu aj výšku budúceho spáča, prihliadať na jeho zdravotný stav aj zvyklosti pri spaní.

Rám postele by mal byť vyrobený z masívu, ktorý je odolný a pevný. Najvhodnejšie drevo na rám je dub, buk, smrek. Pozornosť treba venovať aj spojovacím materiálom jednotlivých segmentov postele, aby sa posteľ o chvíľu nerozpadla.

Šetriť by sa určite nemalo na matraci, ten by mal byť jednoznačne zdravotný. Prírodný latex, pružiny, polyuretánové penové materiály, to všetko zaručuje mäkkosť, elastickosť, tvarovú stálosť.

Matrac treba správne skombinovať s lamelovým roštom.

Lôžko by malo byť nielen estetické, ale aj funkčné. Jeho polohovateľnosť oceníte nielen pri chorobe, ale aj pri čítaní či relaxe.

Čo napovie farba v spálni

Ak chcete, aby spálňa pôsobila teplo a optimisticky, použite v nej bordovú, škoricovú či oranžovú.

Zelená upokojuje. Červená podnecuje vášeň a vnútornú energiu.

Ak chcete izbu ochladiť, použite bielu, svetlomodrú, zelenú, fialovú.

Pri výbere lôžkovín dávame prednosť upokojujúcim nedráždivým farbám.

Do spálne by nemal prenikať vonkajší hluk a umelé svetlo.

Patrí do spálne televízor?

Názor odborníkov je jednoznačný, v spálni by televízor nemal byť. Tým, že produkuje elektrické žiarenie, narušuje vraj optimálne podmienky na spanie.

Rovnako by na nočných stolíkoch v blízkosti hlavy nemali byť zapnuté mobilné telefóny.

Čo všetko môže ovplyvniť zdravý spánok4 Anatomicky správna poloha tela. Pri spánku sa musia uvoľniť platničky, svalstvo, veľké kĺby aj vnútorné orgány.

4 Správny matrac musí vyhovovať prirodzenému zakriveniu tela.

4 Nesmie na ňom dochádzať k bodovým tlakom, ktoré by narušovali krvný obeh.

4 Matrace musia umožňovať ľahké otáčanie a zmenu polohy bez narušenia spánku.

4 Pri výbere matracov treba dbať aj na hmotnosť postavy. Posteľ by mala byť aspoň o 25 centimetrov dlhšia, než je výška človeka, ktorý na nej bude spávať a široká 90 centimetrov, dvojlôžko 160 centimetrov.

4 Konštrukcia matracov i postele musia zaisťovať optimálnu tepelnú pohodu. Pri spánku okrem potu telo človeka vylučuje aj ďalšie látky, preto je lepšie, ak sa lôžkoviny cez deň nezastielajú do postelí, ale sa vetrajú.

4 Matrace musia zabezpečovať optimálnu tepelnú pohodu. Telo sa nesmie prehrievať ani podchladzovať.

4 Lôžkoviny, matrace, podložky, nosné rošty, korpusy postelí musia byť zdravotne nezávadné, pokiaľ možno z prírodných materiálov.

4 Matrace by mali mať snímateľný poťah kvôli čisteniu a praniu.

4 Posteľ umiestňujeme tak, aby bol v miestnosti zaručený stály dostatok vzduchu.

4 Posteľ by sa jednou časťou mala opierať o stenu.

Čo musí mať zdravá posteľ

Počas spánku sa človek za noc pohne asi osemdesiatkrát. Zdravá posteľ mu nesmie v pohybe brániť, naopak, mala by pôsobiť na uvoľnenie kostí a chrbtice tak, aby telo mohlo zaujať svoju ideálnu polohu.

Chrbtica pri ležaní na boku má podobu priamky, panva je symetricky vyrovnaná.

Príliš mäkké lôžko

Ak spíme na takomto lôžku, chrbtica sa pri ležaní prehýba do oblúka a nemôže dôjsť k jej správnemu uvoľneniu. Svaly sa nadmieru napínajú a nedochádza k ich regenerácii.

Príliš tvrdé lôžko

Chrbtica je v neprirodzenej krivke. Ramenné a bedrové kĺby sú nesprávne podopreté. Medzistavcové platničky sú stláčané a nemajú dostatočný priestor na regeneráciu.

Orientácia spálne

Ideálna orientácia izby je na východnú stranu, ktorá sa v lete prehrieva menej ako západná. Výhody človek pocíti najmä v lete pri horúčavách.

Teplota v izbe

Ideálna teplota by sa tu mala pohybovať od 18 do 20 stupňov.

Izba by mala byť dobre prevzdušnená, pri suchom vzduchu nezaškodí nainštalovať zvlhčovač. Pozor na prievan.

Ako prekonať nespavosť:

4 zvyknite si chodiť spávať približne v rovnakú hodinu,

4 šesť hodín pred spánkom už nepite kávu, čierny čaj, kolu, alkohol,

4 poslednú cigaretu by si fajčiari mali zapáliť dve hodiny pred spánkom,

4 pravidelné cvičenie a telesná námaha spánku pomáhajú, ale nie tesne pred uľahnutím do postele,

4 nespite cez deň,

4 dajte si teplý kúpeľ,

4 spánok ruší ťažké

jedlo,

4 pomáha pohár

mlieka,

4 nechoďte do postele,

ak sa necítite ospalí.