Výhody fitlopty skúšajú deti na Základnej škole vo Vajnoroch. Dievča v strede obrázku sedí na stoličke nesprávne. Chlapec na fitlopte sedí z anatomického hľadiska optimálne. FOTO – ARCHÍV
Klasické stoličky, vrátane moderných kancelárskych majú zásadnú nevýhodu. Sedenie na nich je statické.
Kto hľadá inú možnosť sedenia, pri ktorej by ho nebolel chrbát po celodennom sedení, môže siahnuť po fitlopte. Sedenie na nej označujú lekári ako dynamické. V dôsledku nestabilnej plochy neustále pracujú svaly, aby udržali rovnováhu. Sedenie potom nie je monotónne. Ak si zvolíte správnu veľkosť fitlopty vzhľadom ku svojmu telu, základné biomechanické princípy ľudského tela vám zaručia, že na fitlopte budete určite sedieť tak, ako je to pre chrbticu z lekárskeho hľadiska najsprávnejšie.
Rehabilitačný lekár JÚLIUS KAZIMÍR sa výhodami i využitím fitlopty zaoberá už viac ako dva roky.
Kedy uzrela svetlo sveta prvá fitlopta a aká bola jej história?
„Celé sa to začalo v roku 1963 v Taliansku, tak ako to často býva, náhodou. Chemický inžinier a výrobca hračiek Aquilino Cosani prvýkrát použil na výrobu veľkej lopty namiesto latexu polyvinylchlorid (PVC) a tým dostala lopta úplne iné vlastnosti. Zvýšila sa jej nosnosť a zlepšili elasticko – dynamické vlastnosti. Jeho pôvodný zámer bol, aby lopta ako hračka prenikla na trh s kvalitnejšími vlastnosťami.
Kedy začali loptu využvať rehabilitační lekári?
Príbeh fitlopty pokračoval vo Švajčiarsku, kde sa v období šesťdesiatych rokov začala používať ako súčasť rehabilitačnej metódy manželov Bobathových. Tí dosiahli aj vďaka nej veľké úspechy v neurorehabilitácii motoriky detí s poruchami centrálnej nervovej sústavy. Zistili, že efekt rehabilitácie u detí je omnoho lepší, ak používajú nestabilnú sférickú (vyklenutú) plochu fitlopty.
Začiatkom sedemdesiatych rokov zaviedla používanie fitlopty v oblasti rehabilitácie porúch a poranení pohybového aparátu u dospelých švajčiarska lekárka Klein – Vogelbachová. Vytvorila moderný ucelený systém rehabilitačných cvikov s fitloptou.
Postupom času sa fitlopty dostali do bežného života a v niektorých štátoch sú súčasťou národných programov, v ktorých sa deti na školách učia správne sedieť a predchádzať tak škodlivému návyku zafixovania si nesprávneho držania tela.“
Aké sú základné rozdiely pri normálnom sedení a sedení na fitlopte?
„V okamihu ako si človek sadne na fitloptu, nemôže sa oprieť. Svaly okamžite ožijú, musia udržiavať rovnováhu, inak by z nej spadol.
Takýto sed voláme dynamický a jeho výhodou je, že pri ňom pracuje celý svalový korzet trupu i ostatné svaly tela a to nielen povrchové, ale zapájajú sa aj hlboké svaly. Pri klasickom sedení na stoličke je vždy nejaká svalová skupina v nečinnosti, po dlhšom čase prichádza k svalovej nerovnováhe. Časť svalov oslabne, iné svaly sa skrátia a začínajú problémy.
Ako sa na fitlopte sedí?
„Kolenný kĺb musí byť nižšie ako bedrový. Panva sa potom dostáva spoločne s chrbticou do optimálnej anatomickej polohy.
Samozrejme že človek si musí na takýto sed najprv zvyknúť, lebo svaly dostávajú poriadne zabrať. Najlepšie je, ak si počas pracovného dňa posedíte na lopte 120 minút, napríklad v štyroch 30 minútových blokoch.
Zistilo sa, že práve kombinácia dynamického a statického sedu prináša očakávanú úľavu i prevenciu pri bolestiach chrbta.“
Kde všade loptu možno využiť?
„Vďaka rehabilitačným cvičeniam sa objavil svet za zrkadlom. Rehabilitačným lekárom sa vďaka fitlopte podarilo vyvolať u ľudí, ktorí sa s ňou stretli, spontánnu pohybovú aktivitu. Mnohí ľudia si ju mimovoľne pri sledovaní televízie či inom pasívnom oddychu prikotúľajú a sadnú si na ňu. Po chvíli si uvedomia, že odcvičili zostavu cvikov, lebo sed na fitlopte vám neumožňuje ostať bez pohybu. Napriek tomu, že sedíte, sú vaše svaly v neustálej činnosti .
Máme už rozbehnutý projekt v Základnej škole vo Vajnoroch, kde si overujeme všetky klady a zápory alternatívneho sedenia na fitlopte, lebo s nácvikom správneho sedenia treba začať čo najskôr. Blahodárne účinky fitlopty už objavili aj ženy v tehotenstve a po pôrode.
Kedy dostala fitlopta okrem rehabilitačného aj športový rozmer?
„Americkí fyzioterapeuti spoznali fitloptu na stážach vo Švajčiarsku a v osemdesiatych rokoch sa jej zmocnili typicky americky. Vďaka ich komerčnému prístupu nastal jej boom.
Zistili, že s fitloptou sa dajú realizovať nielen rehabilitačné cvičenia, ale dá sa s ňou urobiť aj hodina kondičného aerobiku a kalorický výdaj je úplne rovnaký ako pri tradičnom step aerobiku. S fitloptami sa cvičí v Bratislave, najvyhľadávanejšou cvičiteľkou je Jana Miklovičová.
Fitlopty sú ale rozšírené už na celom Slovensku. Pravidelne robíme pracovné stretnutia, na ktorých si spoločne vymieňame skúsenosti.
Okrem toho sme vymysleli i aerobickú show s fitloptami BALL‘S ANGELS, ktorá má charakter pódiových gymnastických choreografií, teda spájame športový výkon s umením.“
Je lopta osožná i vrcholovým športovcom?
„Samozrejme. Prišli na to mnohí fyzioterapeuti v NHL či NBA. Ak predpokladáme, že športovci majú svalstvo nadpriemerne vyvinuté, cvičením na fitlopte pridávajú ďalší rozmer.
Okrem samotného posilnenia svalstva, musia udržiavať rovnováhu a musia si uvedomiť aj koordináciu svojich pohybov. Náročnosť cvičení je na nestabilnej ploche fitlopty väčšia ako na stabilnej. Aktivita svalov je oveľa vačšia než pri cvičení v posilovni a zapájajú sa aj hlboké stabilizačné svaly. Práve schopnosť zapojenia maximálneho množstva svalových skupín je tým jazýčkom na váhach, ktorý rozhoduje o kvalitatívnych odlišnostiach výkonov, inak rovnako dobre trénovaných vrcholových športovcov. Výhody fitlopty si vyskúšali aj slovenskí hokejisti na svojich letných sústredeniach.
