Ponaťahujte sa po vianočných sviatkoch

Vianočné sviatky bývajú obvykle dňami leňošenia pri plnom stole dobrôt a pri televízore. Aj vy patríte medzi tých, ktorí sa presúvajú od televíznej obrazovky ku chladničke a potom k stolu? Cítite sa unavení a usedení z prílišného ničnerobenia?


Svoj organizmus dobre rozhýbete aj pri cvičení s fitloptou. Na záver si ľahnite na fitloptu a chvíľu relaxujte. Svaly sa uvoľnia a vy sa budete cítiť výborne. FOTO – ARCHÍV



Tak dnes choďte radšej na čerstvý vzduch a vychutnajte si malú prechádzku.

Akákoľvek pohybová aktivita, ktorú vám počasie dovolí, rozprúdi krvný obeh. Váš organizmus načerpá nový kyslík, čím podporíte i spaľovanie tuku, ktorý sa do vášho organizmu prirodzene dostal s vianoč- nými dobrotami.

V tomto prípade vôbec nejde o vrcholné športové výkony, ale o to, aby ste z pohybu mali radosť. V tele sa vám pri ňom vyplavujú do krvi hormóny šťastia endorfíny, ktoré spôsobujú zlepšenie nálady.

Cviky na rozhýbaniecelého tela

* otvorte si okno, posaďte sa na päty a ponaťahujte sa do všetkých strán. Intenzívne sa snažte zívať. Organizmus sa výborne okysličí.

* postavte sa na špičky, ruky vzpažte a dočahujte nimi čo najvyššie, ako keby ste chceli chytiť imaginárny bod tesne nad vami. Môžete prešľapovať z nohy na nohu. Po chvíli sa uvoľnite a cvik opakujte aspoň desaťkrát. Celé telo sa výborne ponaťahuje a svaly sa mierne zahrejú.

* ľahnite si na chrbát a nohy pritiahnite k telu. Pod kolenami si ich chyťte oboma rukami a päť sekúnd tlačte kolená k telu. Potom sa uvoľnite a opakujte desaťkrát. Toto cvičenie by malo priniesť úľavu pri bolestiach chrbta.

* kľaknite si, rukami sa oprite o zem a chrbát ľahko prehnite. Napnite svaly v panvovej oblasti a smerom od panvy chrbát pomaly vyhrbte do „mačacieho chrbta“. Hlava musí celý čas visieť uvoľnene.

* ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a oprite si nohy tak, aby boli chodidlá celé na zemi.

Zdvíhajte trup, striedavo vľavo a vpravo. Hlavu netlačte na hrudník, pomôže vám, ak sa budete dívať rovno, na svoje kolená. Chodidlá musia zostať po celý čas na zemi. Cvičenie výborne formuje brušné svalstvo.

* pohodlne sa položte na podlahu, a bicyklujte, kým vydržíte. Po krátkom oddychu opakujte. Cvičenie rozhýbe kolenné a bedrové kĺby.

Na záver si ľahnite na chrbát so vzpaženými rukami. Zavrite oči a zhlboka dýchajte. (slo)

Najčítanejšie na SME Bratislava


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. Už aj seniori presadajú do SUV
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  7. Bratislava gets a new public space and park
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 29 320
  2. Ako sme jazdili v socializme 3 356
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 2 364
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 831
  5. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 779
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 640
  7. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 1 507
  8. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 401
  9. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 244
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me 1 056