SME
Štvrtok, 18. august, 2022 | Meniny má Elena, Helena

Ponaťahujte sa po vianočných sviatkoch

Vianočné sviatky bývajú obvykle dňami leňošenia pri plnom stole dobrôt a pri televízore. Aj vy patríte medzi tých, ktorí sa presúvajú od televíznej obrazovky ku chladničke a potom k stolu? Cítite sa unavení a usedení z prílišného ničnerobenia?


Svoj organizmus dobre rozhýbete aj pri cvičení s fitloptou. Na záver si ľahnite na fitloptu a chvíľu relaxujte. Svaly sa uvoľnia a vy sa budete cítiť výborne. FOTO – ARCHÍV



Tak dnes choďte radšej na čerstvý vzduch a vychutnajte si malú prechádzku.

Akákoľvek pohybová aktivita, ktorú vám počasie dovolí, rozprúdi krvný obeh. Váš organizmus načerpá nový kyslík, čím podporíte i spaľovanie tuku, ktorý sa do vášho organizmu prirodzene dostal s vianoč- nými dobrotami.

V tomto prípade vôbec nejde o vrcholné športové výkony, ale o to, aby ste z pohybu mali radosť. V tele sa vám pri ňom vyplavujú do krvi hormóny šťastia endorfíny, ktoré spôsobujú zlepšenie nálady.

SkryťVypnúť reklamu

Cviky na rozhýbaniecelého tela

* otvorte si okno, posaďte sa na päty a ponaťahujte sa do všetkých strán. Intenzívne sa snažte zívať. Organizmus sa výborne okysličí.

* postavte sa na špičky, ruky vzpažte a dočahujte nimi čo najvyššie, ako keby ste chceli chytiť imaginárny bod tesne nad vami. Môžete prešľapovať z nohy na nohu. Po chvíli sa uvoľnite a cvik opakujte aspoň desaťkrát. Celé telo sa výborne ponaťahuje a svaly sa mierne zahrejú.

* ľahnite si na chrbát a nohy pritiahnite k telu. Pod kolenami si ich chyťte oboma rukami a päť sekúnd tlačte kolená k telu. Potom sa uvoľnite a opakujte desaťkrát. Toto cvičenie by malo priniesť úľavu pri bolestiach chrbta.

* kľaknite si, rukami sa oprite o zem a chrbát ľahko prehnite. Napnite svaly v panvovej oblasti a smerom od panvy chrbát pomaly vyhrbte do „mačacieho chrbta“. Hlava musí celý čas visieť uvoľnene.

SkryťVypnúť reklamu

* ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a oprite si nohy tak, aby boli chodidlá celé na zemi.

Zdvíhajte trup, striedavo vľavo a vpravo. Hlavu netlačte na hrudník, pomôže vám, ak sa budete dívať rovno, na svoje kolená. Chodidlá musia zostať po celý čas na zemi. Cvičenie výborne formuje brušné svalstvo.

* pohodlne sa položte na podlahu, a bicyklujte, kým vydržíte. Po krátkom oddychu opakujte. Cvičenie rozhýbe kolenné a bedrové kĺby.

Na záver si ľahnite na chrbát so vzpaženými rukami. Zavrite oči a zhlboka dýchajte. (slo)

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Bratislava

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu
  2. Mobilná bezpečnosť sa stále podceňuje. Všetko však máte v rukách
  3. Radi si veci vyrábate sami? Tento nový časopis je pre vás
  4. Zdravotná poisťovňa zostala prekvapená. Zaplatila už 30 mil. eur
  5. Auto bez čakania? VW T-Cross môžete mať hneď a aj so zľavou
  6. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  7. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  8. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  1. Shell myslí na slovenské komunity
  2. Mobilná bezpečnosť sa stále podceňuje. Všetko však máte v rukách
  3. Čakáte bábätko? Union má preň nachystané veľké množstvo výhod
  4. Agrokomplex 2022
  5. 365.bank si naďalej upevňuje svoju pozíciu plnoformátovej banky
  6. FoodCycler definitívne skoncuje s muškami v kuchyni
  7. Nadácia COOP Jednota pomáha dlhodobo chorým pacientom
  8. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu
  1. Zdravotná poisťovňa zostala prekvapená. Zaplatila už 30 mil. eur 37 627
  2. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane 24 178
  3. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 12 338
  4. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu 6 661
  5. Radi si veci vyrábate sami? Tento nový časopis je pre vás 4 364
  6. Nie som superman, ale viem, že Prešov má na to byť supermestom. 4 184
  7. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 3 750
  8. Auto bez čakania? VW T-Cross môžete mať hneď a aj so zľavou 2 373
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Blogy SME

  1. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave
  2. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala
  3. Post Bellum SK: Kaviarne: dobrá adresa, politika aj štamgasti
  4. Robert Puk: Sú mestské časti pre Bratislavu nebezpečné?
  5. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Žijeme si tu ako v rozprávke
  6. Róbert Thomas: Zaparkovať auto priamo v parku ?! Pre niektorých ,,žiaden“ problém
  7. Martin Greguš: Team-building za cca 5 899 eur - je to možné? Pozrime sa na počet zamestnancov, ktorý sa opäť raz vymkol z podkontroly - Metropolitný inštitút
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli.
  1. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 14 423
  2. Milan Pilip: Čaká nás rozvrat spoločnosti ak nezasiahneme proti konšpirátorom 7 560
  3. Peter Gregor: Cena slobody sa vždy počíta iba v stratených ľudských životoch. 7 529
  4. Pavel Macko: Máme ľutovať podnikateľa Hambálka alebo vojnové obete jeho kumpánov? 4 142
  5. Tereza Krajčová: Severné Poľsko: Očarujúci Gdansk, piesočné pláže Sopotu a moderná Gdyňa 3 939
  6. Roman Kebísek: Jánošík prepadával ľudí na cestách vyše roka. Od jesene 1711 do zimy 1712/3 3 931
  7. Ján Valchár: Ubjegáj, zájčik, ubjegáj! 3 858
  8. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 3 525
  1. Jiří Ščobák: Fungujú sankcie proti Rusku? Nečaká krach aj nás?
  2. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  4. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  5. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  6. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  7. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  8. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
SkryťZatvoriť reklamu