SME
Streda, 25. november, 2020 | Meniny má KatarínaKrížovkyKrížovky

Ponaťahujte sa po vianočných sviatkoch

Vianočné sviatky bývajú obvykle dňami leňošenia pri plnom stole dobrôt a pri televízore. Aj vy patríte medzi tých, ktorí sa presúvajú od televíznej obrazovky ku chladničke a potom k stolu? Cítite sa unavení a usedení z prílišného ničnerobenia?


Svoj organizmus dobre rozhýbete aj pri cvičení s fitloptou. Na záver si ľahnite na fitloptu a chvíľu relaxujte. Svaly sa uvoľnia a vy sa budete cítiť výborne. FOTO – ARCHÍV



Tak dnes choďte radšej na čerstvý vzduch a vychutnajte si malú prechádzku.

Akákoľvek pohybová aktivita, ktorú vám počasie dovolí, rozprúdi krvný obeh. Váš organizmus načerpá nový kyslík, čím podporíte i spaľovanie tuku, ktorý sa do vášho organizmu prirodzene dostal s vianoč- nými dobrotami.

V tomto prípade vôbec nejde o vrcholné športové výkony, ale o to, aby ste z pohybu mali radosť. V tele sa vám pri ňom vyplavujú do krvi hormóny šťastia endorfíny, ktoré spôsobujú zlepšenie nálady.

Skryť Vypnúť reklamu

Cviky na rozhýbaniecelého tela

* otvorte si okno, posaďte sa na päty a ponaťahujte sa do všetkých strán. Intenzívne sa snažte zívať. Organizmus sa výborne okysličí.

* postavte sa na špičky, ruky vzpažte a dočahujte nimi čo najvyššie, ako keby ste chceli chytiť imaginárny bod tesne nad vami. Môžete prešľapovať z nohy na nohu. Po chvíli sa uvoľnite a cvik opakujte aspoň desaťkrát. Celé telo sa výborne ponaťahuje a svaly sa mierne zahrejú.

* ľahnite si na chrbát a nohy pritiahnite k telu. Pod kolenami si ich chyťte oboma rukami a päť sekúnd tlačte kolená k telu. Potom sa uvoľnite a opakujte desaťkrát. Toto cvičenie by malo priniesť úľavu pri bolestiach chrbta.

* kľaknite si, rukami sa oprite o zem a chrbát ľahko prehnite. Napnite svaly v panvovej oblasti a smerom od panvy chrbát pomaly vyhrbte do „mačacieho chrbta“. Hlava musí celý čas visieť uvoľnene.

Skryť Vypnúť reklamu

* ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a oprite si nohy tak, aby boli chodidlá celé na zemi.

Zdvíhajte trup, striedavo vľavo a vpravo. Hlavu netlačte na hrudník, pomôže vám, ak sa budete dívať rovno, na svoje kolená. Chodidlá musia zostať po celý čas na zemi. Cvičenie výborne formuje brušné svalstvo.

* pohodlne sa položte na podlahu, a bicyklujte, kým vydržíte. Po krátkom oddychu opakujte. Cvičenie rozhýbe kolenné a bedrové kĺby.

Na záver si ľahnite na chrbát so vzpaženými rukami. Zavrite oči a zhlboka dýchajte. (slo)

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Bratislava

Inzercia - Tlačové správy

  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny
  2. Táto pomôcka zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  3. Rozbiehať biznis v čase korony? Ide to
  4. Imunitnú bombu do tela dostanete vďaka Vitaglucanu
  5. Študuj na univerzite s viac ako 60 ročnou tracíciou!
  6. Máš dosť teórie a poučiek? Študuj, cestuj, pracuj a ži!
  7. Na VŠEMvs získaš kvalitné štúdium v moderných priestoroch
  8. Ako vybrať AKU reťazovú pílu
  9. V mlieku už nie sme sebestační. Čo sa musí zmeniť?
  10. OFFICE ROKA 2020 poukáže na transformáciu pracovného prostredia
  1. Nová služba v Pezinku – bezplatný zber elektroodpadu
  2. OFFICE ROKA 2020 poukáže na transformáciu pracovného prostredia
  3. V mlieku už nie sme sebestační. Čo sa musí zmeniť?
  4. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie
  5. Hubert – keď život chutí už 195 rokov
  6. Ako vybrať AKU reťazovú pílu
  7. Mercedes-Benz opäť nadizajnoval budúcnosť
  8. Budúcnosť M&A v Európe
  9. Zdravá pečeň zlepšuje metabolizmus aj celkové zdravie
  10. Právo: Kto sú najväčší právnici a kde všade zostanú súdy
  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 25 046
  2. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 19 881
  3. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 12 456
  4. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 10 970
  5. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 723
  6. Spájame Slovensko - 4 nové expresné autobusové linky 8 581
  7. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 8 290
  8. Príbehy vyhorených, tandem okolo Bödöra a nová trať v Bratislave 8 090
  9. Čo ovplyvňuje chuť kačacieho mäsa? Tieto dve veci 8 063
  10. Oslávte nový rok v teple: Cestujte na Zanzibar úplne bezpečne 7 936
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu